Tutorial de Tucked Planche

Tucked Planche

 Mantener los brazos bloqueados en cada momento. Mantener la protracción escapular cada vez que se te indique. Empujar los hombros hacia adentro. Empujar el suelo con tus manos.

·                    Mantener la protracción escapular cada vez que se te indique.

·          Empujar los hombros hacia adentro. Empujar el suelo con tus manos.

·    Músculos trabajados: Los hombros principalmente (en esta progresión hace falta tener más fuerza que equilibrio), también tus muñecas trabajarán.

         

       Equivalente a un 15% más, con esto tendrás cada vez más cerca la meta del Full Planche. Mantener los brazos bloqueados en cada momento.

Ejercicios

1)    Plancha abdominal:

2)    Lean planche:

3)    Frog Stand

4)    Advanced Frog Stand

Tambien tienes que tener fuerza básica como la l-sit que te ayudara a levantar la pelvis y fuerza en hombros. Los errores que ocurren son la caída de la protracción que no se debe hacer y otro con los brazos desbloqueados.

Siempre hay que tener la protraccion en cada momento y los brazos bloqueados.Hay que hacer intentos hasta que te salga.