¿Que es Retracción y Protraccion Escapular?
¿QUE ES LA RETRACCIÓN ESCAPULAR?
Cuando hablamos de retracción escapular nos
referimos a un movimiento que es la capacidad de aproximar las escápulas a la
línea media de la columna. La escápula, como sabes, tiene una serie de
movimientos en distintos planos: elevación y descenso, campaneo externo y
campaneo interno y retracción o aproximación escapular y separación o
protracción escapular.
La articulación escapulo torácica constituye, junto con la articulación escapulo humeral, una estructura parecida a un pedal de bicicleta: cuando avanzamos en bicicleta es imposible mover un pedal sin que se mueva el otro. Siguiendo esta analogía, el movimiento de la articulación escapulo torácica repercute directamente en la articulación escapulo humeral; por lo que si existe un déficit de retracción escapular se puede producir una interiorización del húmero sobre la glenoides y producir a su vez un déficit biomecánico que generará lesiones a la larga.
La articulación escapulo torácica constituye, junto con la articulación escapulo humeral, una estructura parecida a un pedal de bicicleta: cuando avanzamos en bicicleta es imposible mover un pedal sin que se mueva el otro. Siguiendo esta analogía, el movimiento de la articulación escapulo torácica repercute directamente en la articulación escapulo humeral; por lo que si existe un déficit de retracción escapular se puede producir una interiorización del húmero sobre la glenoides y producir a su vez un déficit biomecánico que generará lesiones a la larga.
La
retracción escapular consiste en juntar las escápulas (omóplatos). Esto se consigue
echando hacia atrás y hacia abajo los hombros:
UNOS DE LOS EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER PARA FORTALER LA RETRACCIÓN Y PROTRACCION.POR CADA BRAZO.
Músculos que trabajan:
¿Es necesario hacer flexiones con protraccion escapular?
El objetivo principal de la
protracción durante las flexiones es ganar rango de movimiento a nivel de
escápula/hombro, pero no sólo rango de movimiento, sino también control y fuerza en
ese rango de movimiento. Conseguir ganar sólo flexibilidad no es tan
beneficioso e incluso puede ser perjudicial sino tenemos control sobre ese
rango de movimiento. Esto del rango de flexibilidad aplicado a las flexiones
hará que tengamos una articulación del hombro más móvil y fuerte y, por lo
tanto, más sana y menos propensa a dolores y lesiones. Ya que nos ponemos a hacer flexiones,
saquemos el máximo partido al ejercicio.
¿Es peligroso hacer flexiones con protraccion escapular?
Peligroso no es, pero estamos
perdiendo una buena oportunidad de movilizar y fortalecer los músculos de la
cintura escapular. Muchas veces una pobre movilidad, falta de fuerza o
descompensaciones de esta musculatura nos provoca dolores de hombro. Considero que hacer la
protracción es una forma más segura de hacer este ejercicio y tendremos menos
probabilidades de lesionarnos. Lo que no implica que al hacer las flexiones sin
protracción te vayas a lesionar.
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