COMO HACER UN FONDO O DIPS

Para hacer un fondo se necesita entrenar lo más posible las flexiones perfectas al menos 20 a 30 repeticiones  para después empezar con las progresiones más sencillas hasta llegar alas paralelas.

1 Ejercicio: Fondos en Banca con rodillas recogidas 

2 Ejercicio: Fondos en banca con rodillas extendidas

3 Ejercicio: Fondos en banca elevados es el ejercicio más esencial para poder hacer un dips una rutina puede ser 4 series de 20 repeticiones y si es la primera vez que lo haces baja las repeticiones a 10 a 8 si estas empezando.

Ahora puedes empezar hacer los fondos ve a la paralela trata de bajar lo mas puedas haciendo repeticiones cortas asta que puedas bajar en un Angulo alrededor de 30 a 45 grados.

Errores comunes en los Fondos

1)Es cuando estas haciendo los fondos cruzas las piernas para estar más cómodo esto no se puede hacer porque afecta el desarrollo del musculo y no se aprovecha los beneficios de este ejercicio.

12)   Falta de depresión escapular no aplicar la depresión te puede llegar a lesiones la depresión escapular se consigue empujando los codos rectos hacia abajo contra las barras el torso subirá y las orejas se alejaran de los hombros.  

3) El recorrido incompleto tienes que hacer el recorrido completo bajar hasta que los codos estén alineados con los hombros y después regresas a la posición inicial con los codos bien extendidos.

También prueba en hacer fondos barra horizontal 

TODOS LOS MÚSCULOS QUE SE APLICAN EN LOS FONDOS