%TOP de 5 Mejores Ejercicios para el Adomen%
1)Rueda abdominal
La rueda abdominal es un instrumento bastante útil para ejercitar el abdomen, la tensión que se transmite a esta parte del cuerpo durante el movimiento es muy alta. Además, también estarás ejercitando otros músculos como los de los hombros.
Para hacer este ejercicio es importante no transmitirle tensión a la espalda, por lo que es mejor si te mantienes un poco encorvado durante todo el ejercicio, si arqueamos la espalda seguramente sentiremos una incomodidad que puede volverse dolor en varias partes de la espalda, también puedes graduar la distancia que recorres con la rueda, entre más larga más difícil será el ejercicio.
2)L-sit
Este es uno de los movimientos que más comúnmente solemos ver practicar a los calisténicos con algo de experiencia, no solo es un movimiento con una dificultad considerable y también vistoso, sino que es uno de los mejores mejores ejercicios isométricos para ejercitar el abdomen. Además activa muy bien los hombros y es un paso importante si quieres lograr el V-sit, que es uno de esos movimientos que pocos logran dominar por lo que es muy satisfactorio de conseguir.
Unas mini paralelas son ideales para realizar el L-Sit donde sea y cuando sea.
3)Limpiaparabrisas en Barra “Bar Windshield Wipers”
Seguramente te recordará a la versión de piso, aunque esta vez la gravedad da un desafío extra ya que además de sostener el peso de tu cuerpo deberás esforzarte en levantar tus caderas y realizar el movimiento sin ningún apoyo.
Levantamientos de Piernas Laterales
Los levantamientos de piernas normales, esta es la versión lateral, más centrada en los oblicuos, además de ser un gran ejercicio para el abdomen, y algo complejo, también te exigirá fuerza en la piernas.
4)Dragon Flag
Aunque este es un ejercicio que puedes hacer en el suelo también necesitarás un apoyo firme para poder hacerlo, puede ser una barra vertical, las piernas de un compañero o tomando con tus manos el marco de una puerta. El movimiento debe ser controlado y con mucha consciencia de todo tu cuerpo.
Una vez hayas tomado fuertemente ese soporte deberás mantener todo tu cuerpo erguido, es decir, el abdomen tenso, las caderas bloqueadas y las piernas siguiendo la linea de la espalda, cuando empieces a practicarlo puedes hacerlo con una o las dos piernas flexionadas y empezando desde arriba para empezar a bajar lentamente.
5)Pike Roll Out
Para realizar este ejercicio necesitarás una fit ball o pelota de pilates. Empieza con la posición de push ups pero con tus pies sobre la pelota, lo que harás será subir tus caderas y adelantaras tus pies sobre la pelota, para esto puedes flexionar ligeramente las rodillas, el objetivo es lograr que tu cuerpo quede en una posición de V invertida buscando que tus caderas hombros y manos queden casi sobre la misma linea vertical.
La rueda abdominal es un instrumento bastante útil para ejercitar el abdomen, la tensión que se transmite a esta parte del cuerpo durante el movimiento es muy alta. Además, también estarás ejercitando otros músculos como los de los hombros.
Para hacer este ejercicio es importante no transmitirle tensión a la espalda, por lo que es mejor si te mantienes un poco encorvado durante todo el ejercicio, si arqueamos la espalda seguramente sentiremos una incomodidad que puede volverse dolor en varias partes de la espalda, también puedes graduar la distancia que recorres con la rueda, entre más larga más difícil será el ejercicio.
Este es uno de los movimientos que más comúnmente solemos ver practicar a los calisténicos con algo de experiencia, no solo es un movimiento con una dificultad considerable y también vistoso, sino que es uno de los mejores mejores ejercicios isométricos para ejercitar el abdomen. Además activa muy bien los hombros y es un paso importante si quieres lograr el V-sit, que es uno de esos movimientos que pocos logran dominar por lo que es muy satisfactorio de conseguir.
Unas mini paralelas son ideales para realizar el L-Sit donde sea y cuando sea.
Seguramente te recordará a la versión de piso, aunque esta vez la gravedad da un desafío extra ya que además de sostener el peso de tu cuerpo deberás esforzarte en levantar tus caderas y realizar el movimiento sin ningún apoyo.
Levantamientos de Piernas Laterales
Los levantamientos de piernas normales, esta es la versión lateral, más centrada en los oblicuos, además de ser un gran ejercicio para el abdomen, y algo complejo, también te exigirá fuerza en la piernas.
Aunque este es un ejercicio que puedes hacer en el suelo también necesitarás un apoyo firme para poder hacerlo, puede ser una barra vertical, las piernas de un compañero o tomando con tus manos el marco de una puerta. El movimiento debe ser controlado y con mucha consciencia de todo tu cuerpo.
Una vez hayas tomado fuertemente ese soporte deberás mantener todo tu cuerpo erguido, es decir, el abdomen tenso, las caderas bloqueadas y las piernas siguiendo la linea de la espalda, cuando empieces a practicarlo puedes hacerlo con una o las dos piernas flexionadas y empezando desde arriba para empezar a bajar lentamente.
5)Pike Roll Out
Para realizar este ejercicio necesitarás una fit ball o pelota de pilates. Empieza con la posición de push ups pero con tus pies sobre la pelota, lo que harás será subir tus caderas y adelantaras tus pies sobre la pelota, para esto puedes flexionar ligeramente las rodillas, el objetivo es lograr que tu cuerpo quede en una posición de V invertida buscando que tus caderas hombros y manos queden casi sobre la misma linea vertical.
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