5 EJERCICIOS MAS EFECTIVOS PARA BÍCEPS

 1) Dominadas Supinas A Una Mano Asistidas (Assited One Arm Chin Ups)

    Lo primero que harás será ayudarte con una banda o algún objeto similar que te permita quitar un poco de carga a uno de los brazos para así trasladarla al otro.

Entre más alejes el brazo que asiste mayor será el esfuerzo necesario para el otro brazo. Este ejercicio también se puede realizar en anillas, y a medida que una anillas quede más alta que la otra, la dificultad irá aumentando.

2) Remos Invertidos

    Este ejercicio es muy semejante a las Australian Chin Ups, sin embargo, la posición del cuerpo puede ser muy diferente, sobre todo si lo hacemos con barras paralelas.

También puedes hacer las variantes no solo el bíceps se activa.

Agarre supino:

Agarre invertido:

Agarre Normal:

3) Headbangers

    Aunque este ejercicio se inicia en la posición del Chin Up es realmente muy diferente en su ejecución. Para este ejercicio no subiremos y bajaremos, sino que intentaremos alejarnos lo más posible de la barra pero sin bajar, ya que lo que haremos será alejar y acercar la cabeza de la barra.

4) Planche lean push up y pseudo push up

    Este ejercicio son como las flexiones pero con inclinación las posiciones de las manos son hacia fuera, al principio va costar bajar pero con la practica hiremos ganando mas fuerza para inclinarse mas.

5) Pelican Push Up

Un ejercicio mucho más complejo y que te ayudará mucho con tus bíceps además de hombros y pecho. En esta oportunidad las anillas estarán colgando muy cerca del suelo o del lugar donde apoyes tus pies, estos estarán en un escalón o banco que te permita descender hasta el máximo posible.